Программа на пресс

Понедельник: 

1. Скручивания на полу (можно с отягощением) 2х30-50 

2. Боковые наклоны с гантелями 3х25, 20,15 

3. Скручивания на верхнем блоке 4х15-20 

4. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4х15; подъем прямых ног 4х15 

5. Диагональные скручивания на полу 3х15 (на каждую сторону) 

6. Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3х12-15 

7. Скручивание на наклонной скамье (можно с отягощением) 4х15-20 

Среда: 

1. Скручивания на полу (можно с отягощением) 2х30-50 

2. Скручивания на верхнем блоке 4х15-20 

3. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4х15; подъем прямых ног 4х15 

4. Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3х12-15 

Пятница: 

1. Скручивания на верхнем блоке 4х15-20 

2. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4х15; подъем прямых ног 4х15 

3. Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3х12-15 

4. Скручивание на наклонной скамье (можно с отягощением) 4х15-20

Джерело