14 упражнений для гибкости всего тела. Ощущения такие словно на свет заново родился!

Растяжка необходима абсолютно всем: и тем, кто тренируется, не жалея себя, и тем, кто сидит попой на стуле по 8 часов в день.

Популярный фитнес-тренер из Испании решил поделиться с вами самыми продуктивными упражнениями на растяжку и продемонстрировать наглядно, какие мышцы при этом работают.

Делать упражнения следует очень медленно, не пружинить, задерживаться в каждой позе от 15 до 35 секунд. Старайтесь сильно не напрягаться. Расслабьтесь настолько, насколько это возможно! Кстати, если упражнение в инструкции выполняется для одной ноги, обязательно повторите для другой.

Стретчинг для всех мышц

Поза «Верблюд»

Мышцы: прямые и наружные косые мышцы живота.Как сделать: сядьте на пятки, затем положите на них руки и приподнимите бедра вверх. Голову запрокиньте назад. Напряжения в пояснице быть не должно.

Стретчинг мышц тазобедренного сустава

Мышцы: приводящие и подколенные сухожилия.Как сделать: сядьте на пол, максимально раздвиньте ноги. Нагибайте туловище понемногу вперед, руки вытягивайте перед собой.

стретчинг

Поза «Лягушка»

 станьте на четвереньки. Затем понемногу старайтесь раздвинуть колени, пока вы не почувствуете напряжение в паху и верхней части бедра.

Выпады в сторону

 поставьте ноги на ширину плеч, согните ногу в колене и перенесите на нее вес всего тела, другую ногу отставьте в сторону, она должна быть идеально прямой.

Поза бабочки

сядьте, сведите ступни вместе, выпрямите спину. Слегка надавливайте ладонями на колени, чтобы они опускались к полу.

Растяжка разгибателей предплечья

вытяните руку перед собой, второй рукой надавите на кисть.

стретчинг

Наклоны головы

.Как выполнять: выпрямите спину, наклоните голову вправо, стараясь коснуться правого плеча.

Упражнение для шеи

.Как сделать: туловище на месте, поворачивайте постепенно голову вправо и влево.

стретчинг

Боковая растяжка плеча

 выпрямите руку поперек тела и слегка подтягивайте ее к себе другой рукой.

Растяжка шеи

 станьте ровно, поставьте ноги вместе, медленно отводите бедра вниз, согните колени. Спина должна быть прямой. Наклоните голову вперед, взявшись за нее руками.

стретчинг

Наклон к ноге вперед

станьте прямо. Поставьте одну ступню впереди другой. Руки расположите на бедрах и медленно нагибайтесь вперед.

Глубокий присед

 поставьте ноги на ширину плеч. Полностью присядьте. Поставьте руки немного перед собой и надавливайте ими на колени.

стретчинг

Поза сидящего голубя

Мышцы: ягодичные.Как сделать: сядьте на пол, подтяните согнутую в колене ногу к себе. Поверните бедро наружу.

Стретчинг икроножных мышц

Мышцы: камбаловидные и икроножные мышцы.Как сделать: упритесь руками в стену, сделайте ногой выпад вперед, поверните стоящую сзади стопу слегка наружу.

стретчинг

Эти замечательные упражнения нужно проделывать перед сном либо в конце вашей силовой тренировки. Это поможет вам расслабить мышцы и улучшить ваши спортивные достижения!

Джерело