Що робити, якщо судоми зводять ноги?

Судоми — це сильне, хворобливе скорочення або стиснення м’язів, яке виникає раптово і може тривати від кількох секунд до кількох хвилин. Найчастіше судоми виникають в ногах.

Судоми в ногах

Судоми в ногах — болісний спазм м’язів, частіше виникає під коліном, в ліктьовому м’язі, в ступнях. У деяких випадках болючий спам може тривати 10 хвилин, ступінь болю може варіюватися від слабкого до сильного. М’язи після судом залишаються чутливими протягом доби. Зазвичай судоми в ногах з’являються, коли організм розслаблений — найчастіше вночі у сні. Біль від спазму може розбудити людину вночі, і стати нічним кошмаром, якщо судоми трапляються регулярно.

Часто судоми в ногах трапляються у любителів поплавати в басейнах і водоймах через різку зміну температури.

Причини виникнення судом ніг

У деяких випадках визначити точну причину судом неможливо, і вони вважаються нешкідливими. Але часто судоми виникають на тлі серйозного захворювання, наприклад діабету або захворювання периферичних артерій.

Ідіопатичні судоми ніг (що виникають з невідомих причин) трапляються, коли м’язи довго знаходяться в напрузі (натягнуті). В результаті напруги м’язи скорочуються, викликаючи тим самим спазм. Найчастіше скорочення м’язів відбувається вночі, коли людина знаходиться в природній позиції для сну: коліна підігнуті, а ступні спрямовані вниз. Також судоми часто виникають при плаванні.

Вторинні причини судом

Часто хворобливі спазми виникають в результаті супутніх захворювань, або певних видів діяльності.

Хвороба Аддісона

Алкогольна залежність

Цироз печінки

Зневоднення

Діарея

Прийом сечогінних засобів

Електролітний дисбаланс

Плоскостопість

Операція з шунтування шлунка

Гіпотиреоз (зниження активності щитовидної залози)

Хронічна ниркова недостатність

Отруєння свинцем

М’язове стомлення

Хвороба Паркінсона

Протизаплідні таблетки

Захворювання периферичних артерій

Вагітність на ранній стадії

Саркоїдоз

Цукровий діабет 2 типу

Заняття спортом. Якщо давати сильне навантаження на ноги, то в період відновлення виникають судоми, особливо у спортсменів, що займаються бігом.

Як запобігти виникненню судом

Потрібно пити достатньо рідини. Споживання достатньої кількості води та інших типів рідин допомагає підтримувати необхідний рівень вологості в організмі. Достатній рівень вологи в організмі пом’якшує м’язи, і допомагає м’язам скорочуватися і розслаблятися швидше. Особливо важливо відновлювати запаси води в організмі під час занять спортом.

Розтяжка м’язів . Перед тим як лягти спати, займатися фізичними навантаженнями і плаваннямСудоми — це сильне, хворобливе скорочення або стиснення м’язів, яке виникає раптово і може тривати від кількох секунд до кількох хвилин. Найчастіше судоми виникають в ногах.

Судоми в ногах

Судоми в ногах — болісний спазм м’язів, частіше виникає під коліном, в ліктьовому м’язі, в ступнях. У деяких випадках болючий спам може тривати 10 хвилин, ступінь болю може варіюватися від слабкого до сильного. М’язи після судом залишаються чутливими протягом доби. Зазвичай судоми в ногах з’являються, коли організм розслаблений — найчастіше вночі у сні. Біль від спазму може розбудити людину вночі, і стати нічним кошмаром, якщо судоми трапляються регулярно.

Часто судоми в ногах трапляються у любителів поплавати в басейнах і водоймах через різку зміну температури.

Причини виникнення судом ніг

У деяких випадках визначити точну причину судом неможливо, і вони вважаються нешкідливими. Але часто судоми виникають на тлі серйозного захворювання, наприклад діабету або захворювання периферичних артерій.

Ідіопатичні судоми ніг (що виникають з невідомих причин) трапляються, коли м’язи довго знаходяться в напрузі (натягнуті). В результаті напруги м’язи скорочуються, викликаючи тим самим спазм. Найчастіше скорочення м’язів відбувається вночі, коли людина знаходиться в природній позиції для сну: коліна підігнуті, а ступні спрямовані вниз. Також судоми часто виникають при плаванні.

Вторинні причини судом

Часто хворобливі спазми виникають в результаті супутніх захворювань, або певних видів діяльності.

Хвороба Аддісона

Алкогольна залежність

Цироз печінки

Зневоднення

Діарея

Прийом сечогінних засобів

Електролітний дисбаланс

Плоскостопість

Операція з шунтування шлунка

Гіпотиреоз (зниження активності щитовидної залози)

Хронічна ниркова недостатність

Отруєння свинцем

М’язове стомлення

Хвороба Паркінсона

Протизаплідні таблетки

Захворювання периферичних артерій

Вагітність на ранній стадії

Саркоїдоз

Цукровий діабет 2 типу

Заняття спортом. Якщо давати сильне навантаження на ноги, то в період відновлення виникають судоми, особливо у спортсменів, що займаються бігом.

Як запобігти виникненню судом

Потрібно пити достатньо рідини. Споживання достатньої кількості води та інших типів рідин допомагає підтримувати необхідний рівень вологості в організмі. Достатній рівень вологи в організмі пом’якшує м’язи, і допомагає м’язам скорочуватися і розслаблятися швидше. Особливо важливо відновлювати запаси води в організмі під час занять спортом.

Розтяжка м’язів . Перед тим як лягти спати, займатися фізичними навантаженнями і плаванням потрібно виконати не складні вправи на розтяжку м’язів, наприклад, походити на носочках.

Зарядка. Виконання легких вправ протягом декількох хвилин перед сном. Наприклад, зарядка на велотренажері.

Потрібно виключити з раціону сечогінні напої (алкоголь, кава).

Що робити при судомах?

Легкий масаж. Легко розітріть натягнуті м’язи. Спазм проходить завдяки поліпшенню циркуляції крові. потрібно виконати не складні вправи на розтяжку м’язів, наприклад, походити на носочках.

Зарядка. Виконання легких вправ протягом декількох хвилин перед сном. Наприклад, зарядка на велотренажері.

Потрібно виключити з раціону сечогінні напої (алкоголь, кава).

Що робити при судомах?

Легкий масаж. Легко розітріть натягнуті м’язи. Спазм проходить завдяки поліпшенню циркуляції крові.

Джерело